الأرق
 |
| علاج الأرق |
الأرق والسهر
الأرق هو عبارة عن اضطراب في النوم يمكن أن يؤدي الي صعوبة في البدء في النوم او عدم القدرة الي العودة الي النوم مرة اخري ويجعلك ذلك تشعر بالارهاق علي مدار اليوم وذلك .يقلل من مستويات الطاقة لديك وغير مزاجك
لزيادة مستويات الطاقة لديك اضغط هنا
يؤثر الأرق بالسلب علي الحياة اليومية للإنسان حيث ان الانسان يحتاج الي سبع ساعات او ثمانية في الليلة الواحدة
الأرق يحدث نتيجة توتر او حدث صادم للمشاعر وهذا الارق قد يكون حادا وقصير المدي يستمر لبعض الايام او الاسابيع ويمكن ان يكون الارق مزمنا طويل المدي يستمر لأشهر يمكن ان يكون سبب الارق الأدوية او الحلات الطبية او طبيعة عند الاشخاص ليس عليك ان تعيش بلا نوم فيمكن لتغيرات بسيطه في عاداتك اليومية أن تكون مفيدة للتخلص من الأرق او .السهر بدون سبب
أعراض الأرق
أعراض الأرق قد تشمل:
- صعوبة النوم ليلا
- الاستيقاظ مبكرا
- الاستيقاظ من النوم ليلا
- الشعور بالنعاس
- التعب طوال اليوم وعدم الشعور بالراحه
- عدم التركيز والانتباه والتذكر خلال اليوم
- القلق والتوتر والاكتئاب
- القلق الدائم بشأن النوم طوال الوقت
عليك زيارة الطبيب اذا اصبح ممارسة العمل اثناء اليوم بسبب .الارق صعباً او يسبب لك مشاكل في العمل
أسباب الأرق
يمكن اعتبار الارق مشكلة أساسية
دائما ما يكون سبب الأرق المزمن هو التوتر او الضغط، او بعض العادات او الاحداث اليومية وغيره هي التي تسبب اضطرابات في النوم او الارق او السهر بدون سبب. وبعلاج السبب .الرئيسي للارق يمكن حل مشكلة الارق او السهر بدون سبب
الأسباب الشائعة للأرق المزمن ما يلي:
الضغط النفسي.
والقلق بشأن الصحة او المال او العمل او الدراسه او ابقاء الذهن مشغول بشخص ما طوال اليوم او بسبب المشاكل العاطفية والحب وايضا فقدان الاحباء او الطلاق والاخبار .الصادمه، التفكير في الاستيقاظ مبكرا او العمل
عادات النوم السيئة.
يمكن ان تكون عادات النوم الخاطئة او الغير منتظمة سببا رئيسيا للارق او السهر بدون سبب ايضا قد يكون استخدام .اجهزة الكمبيوتر او العاب الفيديو واستخدام الهواتف
تناول الكثير من الطعام في وقت متأخر من الليل.
تناول كمية كبيرة من الطعام قبل النوم يشعرك بعدم الراحة ويسبب الحرقة في المعده، يرتبط الارق المزمن ايضا بتناول .بعض الادوية التي قد تسبب الارق.
تشمل الأسباب الشائعة للأرق:
اضطرابات الصحة العقلية.
الاستيقاظ مبكرا قد يكون علامه علي الاكتئاب.
تؤدي اضطرابات القلق واضطراب ما بعد الصدمه الي عدم .انتظام النوم
الكافيين والنيكوتين والكحول.
يعتبر الشاي والقهوة والكولا والمشروبات الاخري التي تحتوي علي الكافيين من المنبهات التي تؤدي الي اضطرابات النوم .وتؤدي للارق، وتعمل علي زيادة مدة السهر بدون سبب.
تعتبر بعض المشروبات التي تحتوي علي الكحول او منتجات .التبغ التي تحتوي علي النيكوتين تؤثر علي النوم
وتسبب الأرق.
الأدوية.
تتداخل الادوية مع النوم مثل ادوية الربو وضغط الدم ومسكنات الالم وادوية الحساسية ونزلات البرد ومنتجات تخفيف الوزن التي تحتوي علي المنبهات التي تسبب صعوبة .في النوم وزيادة مدة السهر وتعتبر سبب للارق
الحالات الطبية والامراض.
تعتبر الحالات الطبية والامراض سبب شائع للارق مثل السرطان وداء السكري وامراض القلب وداء المعده ومرض الزهايمر والربو والاضطرابات المتعلقة بالنوم، ومشاكل انقطاع التنفس، والتهابات المفاصل ومشاكل الظهر والاكتئاب والقلق والكثرة في التبول ومتلازمة تململ الساقين ومشاكل .البروستاتا او المثانه
يعاني الكثير من الاشخاص بتخطي ليالي بلا نوم في بعض الاحيان، وخاصة اذا كان الشخص يزيد عمره عن ٥٠ عاما فقد تاني من الاضطرابات في الصحة العقلية او البدنية والتي تؤثر علي النوم فيزداد الأرق مع تقدم العمر، وقد يؤدي الاجهاد والتعب إلي الارق المزمن بسبب الضغوط الكبيرة التي تحدث .في حياتك
يعتبر الارق ايضا شائع عند النساء خاصه في الحمل او في .التحولات الهرمونية في الدورة الشهرية والطمث
التغيرات الغير منتظمة في الوقت تؤدي للارق مثل السفر .وتغيير نوبات العمل
يعتبر النوم امر مهم لصحة الانسان فقد يؤثر الارق علي حياته اليومية وروتينه اليومي لان الارق يؤثر سلبا علي الصحة .العقليه والجسدية
قد تتضمن مضاعفات الأرق ما يلي:
الارق يسبب
الأرق يزيد من خطر الاصابة بالامراض طويلة المدي مثل .امراض القلب وارتفاع ضغط الدم
.الارق هو نتيجه وسبب للاكتئاب
.الارق يزيد اضطرابات الصحة العقلية واضطرابات القلق
.الارق يؤدي الي الضعف في اداء العمل او الدراسه
ما هو علاج الأرقعلاج الأرق والسهر
للعلاج من الأرق عليك تجنب العادات السيئة للنوم واتباع نظام .سليم للنوم وتساعدك في التعمق في النوم
يمكن ان تثبت مواعيد النوم والاستيقاظ منه حتي في .الإجازات الرسمية
الابتعاد عن شرب الكحوليات والمنبهات كمحتويات الكافيين والنيكوتين للتخلص من الارق والسهر
الحفاظ علي النشاط كممارسة التمارين والرياضة اليوميه
قلل من اوقات القيلولة
تجنب تناول كميات كبيرة ومشروبات مختلفة قبل النوم
الابتعاد عن استخدام الهواتف والشاشات الكبيرة والكمبيوتر .واللون الازرق
الاسترخاء قبل النوم واخذ حمام دافئ وقراءة الكتب .والاستماع للموسيقي الهادئة