زيادة مستويات الطاقة
8 طرق طبيعية لزيادة مستويات الطاقة لديك
من الجيد ، ان هناك الكثير من الإجراءات الصحية التي يمكن اتخاذها لزيادة مستويات الطاقة والتقليل من التعب لديك .
يمكن أجراء بعض التغييرات علي الروتين اليومي بشكل كبير حتي يتم التغلب علي الخمول.
يجب عليك الاستغناء عن الخمول الذي تشعر به والصعوبة علي البقاء مستيقظا فترة اكبر، والاستغناء علي اكواب القهوة التي تساعدك علي التركيز اكثر.
معظمنا على دراية بالشعور بالإرهاق والتعب في نهاية اليوم.
1. الحصول علي كمية كافية من النوم
عدم الحصول علي كمية النوم الكافية يستنزف مستويات الطاقة لديك، مما يشعرك بالخمول والتعب والغضب خلال يومك، فمن الطبيعي علي الناس يستغنوا عن وقت النوم لتحقيق مطامع اخري مثل الدراسة او العمل علي مشروعات اخري في الساعات المتأخرة فلا يعطوا النوم حقه وتلك هي المشكلة التي يجب حلها واعطاء النوم حقه
يختلف العديد من الخبراء في تحديد عدد الساعات الازمه للنوم ولكن يوصون غالبا علي مدة النوم تصل ل٧ ساعات علي الأقل كل ليلة لتعزيز مستويات الطاقة ودعم الصحه لديك.
يمكن عمل جدول بنفسك تحدد فيه وقتك وتنظمه من اجل النوم والعمل وساعات الاسترخاء حتي تستفيد من وقت يومك وتنظيم نومك لتزيد مستويات الطاقة لديك
بعض الابحاث تشير الي ان الحد من استخدام الهاتف او الكمبيوتر او التلفزيون قبل النوم يساعد في زيادة جودة النوم
الملخص
الحصول علي كمية كافية من النوم يزيد مستويات الطاقة
التقليل من استخدام الهاتف والكمبيوتر والتلفزيون يزيد من جودة النوم ويزيد مستويات الطاقة حتي لا تشعر بالخمول
2. تقليل التوتر
يعمل التوتر علي زيادة الاجهاد والتعب والارهاق ويؤثر علي الصحة الجسدية والعقلية
يجب عليك ازالة التوتر من حياتك اليومية فاسأل نفسك عن سببه وما الاجراءات اللازمة والممكنة للتخلص من التوتر او مسبباته
الأسباب المحتملة للتوتر
ضغط المسؤوليات مثل العمل والمدرسة والمنزل
التغيرات المفاجئة مثل الانفصال وفقدان الوظيفة والانفصال او موت شخص عزيز
في الكثير من الحالات فمن الصعب إزالة التوتر تماما من حياتك وقد يساعد التقليل من مستويات التوتر لديك الي زيادة مستويات الطاقة لديك
ولزيادة مستويات الطاقة لديك والتخلص من التوتر يجب الاسترخاء والقراءة والمشي والتأمل والتي يمكن ان تقلل من القلق
لذا اذا لم يتم التحكم في التوتر الشديد فيجب التحدث مع اخصائي رعاية صحية نفسية للحصول علي معلومات للتخلص من التوتر وزيادة مستويات الطاقة والتخلص من الخمول
الملخص
لزيادة مستويات الطاقة والتخلص من الخمول يجب التخلص من التوتر الشديد وذلك من خلال تحديد سبب التوتر وإمكانية التخلص منه
3. تحرك أكثر
تعتبر ممارسة التمارين الرياضية أمرا مهما لتقليل الإصابة بالأمراض المزمنة وأمراض القلب والسكري والسمنة، بالإضافة الي ان المزيد من النشاط البدني خلال روتينك اليومي يمكن ان يزيد من مستويات الطاقة لديك والتخلص من الخمول والتخلص من التعب والارهاق
تشير دراسة اجريت علي بعض الاشخاص الذين يعانون من التعب والارهاق العالي بعد قيامهم بالتمارين الرياضية
ادي الي التخلص من التعب وتحسين العوامل الأتية:
الارهاق العاطفي
جودة النوم
القدرة علي العمل
مستويات الطاقة
اذا كان جدولك مشغول عن تخصيص الرياضة الدائمة
عليك الابتعاد عن مكتبك قليلا والهاب في نزهة واستخدام الدرج بدلا من المصعد
الملخص
لزيادة مستويات الطاقة والتخلص من الخمول والتعب
يجب عليك توفير الوقت للممارسة الرياضة المنتظمة مثل المشي وركوب الدرجات التي يمكن ان تعزز من مستويات الطاقة لديك
4. الإقلاع عن التدخين
إذا كنت من المدخنين عليك الاقلاع عنه لأنه يؤثر سلبا علي العديد من الجوانب الصحية، يوجد العديد من السموم بالإضافة الي القطران والنيكوتين داخل الدخان وذلك يقلل من كفاءة الرئة مما يقلل من الاكسجين داخل الجسم وذلك قد يشعرك بالتعب الدائم.
الإقلاع عن التدخين يزيد من مستويات الطاقة لديك
اذا كان الاقلاع عن التدخين صعبا عليك يجب عليك استشارة طبيب او اخصائي رعاية صحية ليساعدك في التخلص من التدخين
الملخص
لزيادة مستويات الطاقة لديك يجب الاقلاع عن التدخين
5. تناول نظام غذائي صحي
يعد اتباع نظام غذائي صحي مصدرا جيدا لزيادة مستويات الطاقة والتخلص من الامراض المزمنة، ومن المهم جدا ان تأكل ما يكفي من الطعام لتزويدك بالطاقة خلال اليوم
يمكن توفير الاطعمة المغذية الكاملة لجسمك من المعادن والفيتامينات ليعمل في افضل حالاته
تناول الاطعمة المصنعة التي تحتوي علي نسبة عالية من السكر والدهون تؤثر سلبا علي كل من مستويات الطاقة وصحتك العامة
تشير بعض الدارسات ان تخطي الوجبات او ترك بعضها يزيد من الارهاق والتعب والقلق وضعف الانتباه
الملخص
لزيادة مستويات الطاقة والتخلص من التعب والارهاق والخمول يجب عليك توفير الغذاء الكافي ليوك وعدم ترك وجبات اثناء يومك
6. الحد من السكر المضاف
يمكن أن يكون من السهل الوصول إلى وجبة خفيفة مليئة بالسكر . على الرغم من أن السكر يمكن أن يعطيك دفعة من الطاقة على المدى القصير ، إلا أنه يتلاشى بسرعة كبيرة ويمكن أن يجعلك تشعر بالتعب أكثر من قبل
وذلك لان الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر قد تسبب ارتفاع حاد في مستويات السكر في الدم يتبعها انهيار بعد اطلاق الجسم لكمية كبيرة من الانسولين لنقل السكر من مجري الدم الي خلايا الجسم
بالإضافة الي ان تناول كمية كبيرة من السكر المضاف يزيد من خطر الاصابة بالأمراض المزمنة والسمنة او مرض السكري وبعض امراض القلب
الحد من السكر المضاف يساعد الحفاظ علي صحتك وزيادة مستويات الطاقة لديك
ملخص
لزيادة مستويات الطاقة لديك والحفاظ علي صحة جسدك
يجب عليك تناول الاطعمة الكاملة بدلا من الاطعمة الغنية بالسكر المضاف
7. ابق رطبًا
شرب كمية كافية من الماء يكون مهم للغاية لصحة الجسم
فالجفاف له تأثير كبير علي وظائف الدماغ والجسم والمزاج ومستويات الطاقة لديك
تشر احدي الدراسات الصغيرة الي ان الجفاف الشديد
يزيد من التعب وضعف العضلات
اذا عند العطش او التعرض للحرات مختلفة يجب عليك شرب المياه بكميه كبيرة واذا لما تشعر بالعطش كالأشخاص كبار سن يجب عليك ايضا تناول كميه كبيرة من الماء للبقاء رطبا
الملخص
لزيادة مستويات الطاقة لديك والحفاظ علي صحة الجسم يجب عليك ان تتناول كمية كبيرة من المياه خاصه عند العطش او اذا كنت شخصا كبيرا في السن
8. التواصل مع الناس
تعتبر الروابط الاجتماعي. مهمة للغاية. للحفاظ علي الصحة الجيدة اما العزلة الاجتماعية قد تدني الحالة المزاجية وتزيد التعب خاصه مع تقدم السن
تشير بعض الابحاث ان الدعم الاجتماعي يحسن من الصحة البدنية والعقلية علي مدار تقدم العمر
اذا كنت تشعر بالتعب وفي حالة معنوية منخفضة عليك بالتواصل مع الاصدقاء او الاشخاص
ملخص
يعد الخروج من المنزل والاختلاط بالآخرين مفيدًا لكل من مستويات طاقتك وصحتك.
الملخص العام
يشعر الكثير من الناس بالتعب ويفتقرون إلى الطاقة اللازمة للعمل في أفضل حالاتهم طوال اليوم.
ومع ذلك ، فإن شرب كمية كافية من الماء ، واتباع نظام غذائي متوازن ، والحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة ، وأن تكون اجتماعيًا يمكن أن يفيد كلاً من مستويات الطاقة لديك وصحتك العامة.
إذا كنت تشعر بالتعب ، فمن الجدير إلقاء نظرة على نمط حياتك لمعرفة التغييرات الصحية التي يمكنك إجراؤها لتعزيز مستويات الطاقة لديك ومساعدتك على الشعور بأفضل ما لديك