كيف تتخلص من الصداع؟
ما هو الصداع
هو الم في الرأس تتفاوت شدته من خفيف الي قوي
يعتبر الصداع حالة شائعة يصاب بها الكثير من الأشخاص بشكل معتاد أو يومي، وتتفاوت درجات الصداع من خفيفة الي صداع يمكن أن يعطل الروتين اليومي.
أنواع الصداع
توجد عدة أنواع للصداع مثل الصداع الناتج عن التوتر وهو الأكثر شيوعاً، الصداع العنقودي مؤلم ويحدث في مجموعات أو "عناقيد" ، بينما الصداع النصفي هو نوع من الصداع المتفاوت في الالم، بالطبع يوجد عدة أدوية تخفف أعراض الصداع لكن يوجد ايضا علاج طبيعي للصداع
العلاج الطبيعي للتخلص من الصداع
إليك ١٥ علاجًا منزليًا فعالًا للتخلص من الصداع بشكل طبيعي.
١. شرب الماء
٢. تناول بعض المغنيسيوم
٣. الحصول على قسط كاف من النوم
٤. تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الهيستامين
٥. استخدم الزيوت العطرية
٦. جرب فيتامين B المركب
٧. تهدئة الصداع بكمادة باردة
٨. أخذ الإنزيم المساعد Q10
٩. اتباع الحمية الغذائية
١٠. تناول مشروبات تحتوي علي الكافيين
١١. الاسترخاء مع اليوجا
١٢. تجنب الروائح القوية
١٣. تناول شاي الزنجبيل
١٤. تجنب النترات والنتريت
١٥. اداء بعض التمرين
١. شرب الماء
يمكن تقليل الصداع عن طريق شرب كمية كبيرة يومية من الماء يوميا، حيث أن عدم كفاية الترطيب تؤدي للصداع.
وهناك بعض الدراسات التي أثبتت أن الجفاف هو سبب للصداع التوتر والصداع النصفي
أثبتت مصادر موثوقة أن مياه الشرب تخفف من أعراض الصداع لدي المصابين بالجفاف
حيث يعمل الجفاف علي أن يضعف التركيز ويسبب التهيج
مما يزيد من أعراض الصداع
٢. تناول بعض المغنيسيوم
المغنيسيوم معدن مهم وضروري للعديد من الوظائف في الجسم بما في ذلك انتقال الأعصاب ونسبة السكر في الدم
وأثبت أن المغنيسيوم هو علاج آمن وفعال للصداع
اثبت أنه يوجد نقص في المغنيسيوم بكثرة عند أولئك المصابين بالصداع النصفي المتكرر
أظهرت بعض الدراسات أن العلاج بـ 600 مجم من سيترات المغنيسيوم يوميا يساعد في تقليل شدة الصداع النصفي
لكن تناول مكملات المغنيسيوم تسبب آثارا جانبيه لذلك يجب البدء بجرعات أقل عند علاج أعراض الصداع
٣. الحصول على قسط كاف من النوم
عدم النوم جيدا يؤدي إلي اضرار كثيرة منها الصداع وتتفاوت شدة الصداع مع عدد ساعات النوم
ولكن تم أثبات أن من يحصلون علي مدة نوم كبيرة فأنهم يعانون من الصداع أيضا لذلك يجب تنظيم وقت النوم وجعله من ٧ الي ٩ ساعات
٤. تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الهيستامين
من اجل الوقاية من الصداع يجب عليك تجنب الهيستامين
والهيستامين هو مادة كيميائية موجودة بشكل طبيعي في الجسم والتي تلعب دورًا في الجهاز المناعي والجهاز الهضمي والعصبي
يوجد أيضًا في بعض الأطعمة مثل الأجبان القديمة والأطعمة المخمرة والأسماك المدخنة واللحوم المعالجة.
تؤكد بعض النظريات إلي أن الهيستامين يسبب الصداع النصفي لدي الذين لديهم حساسية تجاهه
يعتبر قطع الأطعمة الغنية الهيستامين من النظام الغذائي مفيد للمصابين بالصداع المتكرر
٥. استخدم الزيوت العطرية
الزيوت العطرية تعتبر سوائل مركزة تحتوي علي مركبات عطريه من النباتات، لديهم فوائد علاجيه
تساعد زيوت النعناع واللافندر علي تخفيف الصداع
ثبت أن زيت النعناع واللافندر لهم علاجا فعال تجاه الصداع النصفي
٦. جرب فيتامين B المركب
يمكن التخلص من الصداع من خلال مجموعة من فيتامين ب الذي يساعد علي تحويل الطعام إلي الطاقة ويساهمون في توليفة الناقل العصبي
أظهرت العديد من الدراسات أن مكملات فيتامين ب الريبوفلافين (B2) ،B12 ،وحمض الفوليك ، والبيريدوكسين (B6) قد تقلل من أعراض الصداع
تحتوي فيتامينات ب المعقدة على جميع فيتامينات ب الثمانية وهي طريقة آمنة وفعالة من حيث التكلفة لعلاج أعراض الصداع بشكل طبيعي.
يمكن اعتبار فيتامين B أمن للتناول لأنه قابل للذوبان في الماء ويتم التخلص من الزائد عن طريق البول
٧. تهدئة الصداع بكمادة باردة
قد يساعد استخدام كمادة باردة على تقليل أعراض الصداع، يؤدي استخدام الكمادة الباردة أو المجمدة علي الرأس الي تقليل الحرارة وتضييق الأوعية لتقليل آلام الصداع
لعمل كمادة باردة ، يمكنك ملئي كيس بالماء بالثلج ولفيه بمنشفة ناعمة. ضع الكمادة على مؤخرة الرقبة أو الرأس لتخفيف الصداع.
٨. أخذ الإنزيم المساعد Q10
الإنزيم المساعد Q10 وهي مادة ينتجها الجسم بشكل طبيعي وتساعد علي تحويل الطعام إلي طاقة وتعمل كمضاد أكسدة كما أن تناول مكملات CoQ10 قد يستخدم في علاج الصداع والصداع النصفي
٩. اتباع الحمية الغذائية
تشير بعض الدراسات إلي عدم تحمل بعض الأطعمة والتي تؤدي إلي الصداع لمعرفة تلك الأطعمة التي تسبب الصداع المتكرر يجب اتباع نظام غذائي محدد لمعرفة أعراض الصداع وعلاجها
تعد الشوكولاتة والجبن والحمضيات والقهوة من الأطعمة المسببة للصداع النصفي
١٠. تناول مشروبات تحتوي علي الكافيين
قد يساعد تناول المشروبات التي تحتوي علي الكافيين مثل الشاي أو القهوة الي جعلك تشعر بالراحة تجاه الصداع أو أعراض الصداع، حيث أن الكافيين يضيق الأوعية الدموية ويزيد من اليقظة وذلك كله يعالج الصداع أو يكون له تأثير إيجابي علي أعراض الصداع، كما أنه يساعد على زيادة فعالية الأدوية الشائعة المستخدمة لعلاج الصداع ، مثل إيبوبروفين وأسيتامينوفين
علي الرغم من ذلك تم أثبات أن زيادة الكافيين أو نقصنه فجأة ممكن أن يسبب الصداع أي أن تأخذ الكافيين بكميات كبيرة ثم تتوقف فجأة
١١. الاسترخاء مع اليوجا
تعتبر ممارسة اليوجا طريقة تخفف من التوتر وتزيد المرونة وتقلل الالم وتحسن حياتك، وتساعد ممارسة تمارين اليوجا علي تقليل حدة الصداع والتوتر الذي سببه احيانا
١٢. تجنب الروائح القوية
يوجد بعض الأشخاص الذي يسبب لهم الصداع من العطور والمنظفات ذات الرائحة القوية
تسمى فرط الحساسية للروائح باسم osmophobia وهو شائع لدى المصابين بالصداع النصفي المزمن
إذا كنت تعتقد أنك قد تكون حساسًا للروائح ، فإن تجنب العطور ودخان السجائر والأطعمة ذات الرائحة القوية قد يساعد على تقليل فرصتك في الإصابة بالصداع النصفي
١٣. تناول شاي الزنجبيل
يمكنك معالجة الصداع عن طريق شاي الزنجبيل حيث
يحتوي جذر الزنجبيل على العديد من المركبات المفيدة مثل مضادات الأكسدة والمواد المضادة للالتهابات
يساعد الزنجبيل على تقليل الغثيان والقيء ، والأعراض الشائعة المرتبطة بالصداع الشديد
يمكنك تناول مسحوق الزنجبيل في شكل كبسولة أو عمل شاي قوي مع جذر الزنجبيل الطازج.
١٤. تجنب النترات والنتريت
النترات والنيتريت هي مواد حافظة شائعة للأغذية تضاف إلى عناصر مثل النقانق والسجق للحفاظ عليها طازجة عن طريق منع نمو البكتيريا.
وقد ثبت أن الأطعمة التي تحتوي عليها تسبب الصداع لدى بعض الناس.
قد تسبب النيتريتات صداعًا عن طريق التسبب في تمدد الأوعية الدموية
لتقليل تعرضك للنتريت ، قلل من كمية اللحوم المصنعة في نظامك الغذائي واختر منتجات خالية من النترات كلما أمكن ذلك.
١٥. اداء بعض التمرين
يمكنك التخلص من الصداع المتكرر عن طريق ادء التمارين وتحسين النشاط البدني
انخفاض مستوى النشاط البدني مرتبط بوضوح بزيادة خطر الإصابة بالصداع
هناك العديد من الطرق لزيادة مستوى نشاطك ، ولكن إحدى أسهل الطرق هي ببساطة زيادة عدد الخطوات التي تتخذها على مدار اليوم.